Quando il caldo si fa eccessivo, il primo pensiero deve andare all’idratazione. L’acqua naturale rappresenta la scelta migliore per mantenere il corpo fresco e funzionante. È importante berla a piccoli sorsi durante tutto l’arco della giornata, anche quando non si avverte la sete. Meglio se leggermente fresca o a temperatura ambiente, per evitare shock termici.
Come Reintegrare i sali minerali persi
Con il sudore si perdono importanti sali minerali come sodio e potassio. Per questo, nei giorni più caldi può essere utile bere soluzioni reidratanti. Queste si trovano facilmente in farmacia, ma è possibile anche prepararle in casa con acqua, limone, un pizzico di sale e magari un cucchiaino di miele. Un aiuto semplice ma efficace per ricaricare il corpo.
Tisane fredde e infusi dissetanti
Le tisane non sono solo una bevanda invernale. Raffreddate e conservate in frigorifero, diventano un’ottima alternativa analcolica e naturale. Menta, finocchio, camomilla o ibisco sono ingredienti perfetti per infusi leggeri, capaci di dare sollievo durante la giornata, favorendo anche la digestione e il rilassamento.
Succhi naturali ed estratti di frutta e verdura
Per chi desidera un tocco di gusto in più, gli estratti e le centrifughe sono la soluzione ideale. Anguria, cetriolo, mela verde, ananas o carota offrono una combinazione di freschezza e nutrienti. Ricchi di vitamine, antiossidanti e acqua, questi succhi aiutano a idratarsi e a combattere la spossatezza.
L’infuso che sgonfia e accelera il metabolismo per tornare in forma dopo le vacanze!
L’efficacia dell’acqua di cocco e dei brodi leggeri
L’acqua di cocco, grazie al suo contenuto di potassio, è una bevanda reidratante naturale, perfetta dopo l’attività fisica o in presenza di forte sudorazione. Anche un brodo vegetale leggero o un gaspacho freddo – una zuppa fredda a base di verdure – possono offrire un’alternativa salata, utile per reintegrare i liquidi.
Le bevande da evitare quando fa molto caldo
Non tutte le bevande sono adatte nei giorni più caldi. Gli alcolici, per esempio, accelerano la disidratazione e possono abbassare la pressione. Le bibite gassate e zuccherate offrono una falsa sensazione di freschezza, stimolando invece una sete maggiore. Anche il caffè e le bevande con caffeina vanno limitate, per il loro effetto diuretico.
Idratazione anche a tavola: cosa mangiare
Bere non è l’unico modo per idratarsi. Integrare nella dieta frutta e verdura ricche d’acqua – come anguria, melone, fragole, cetrioli, lattuga e zucchine – è una strategia semplice e gustosa per aiutare il corpo a combattere il caldo. Contribuiscono in modo naturale a mantenere il giusto equilibrio idrico e a sostenere le energie durante le giornate torride.
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